Consejos contra el “jet-lag” del cambio de hora
Salud

Consejos contra el “jet-lag” del cambio de hora

En la madrugada del próximo domingo, veintisiete de octubre, se efectuará el cambio al horario de invierno. Atrasaremos una hora nuestros relojes, a las 3 van a ser las 2 y, desde ese día, amanecerá y anochecerá más pronto.

Para asistir a amoldarnos a este cambio de hora, la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha elaborado un vídeo con recomendaciones y consejos para eludir los pequeños desajustes que el nuevo horario puede provocar como somnolencia, fatiga, falta de atención o bien cambios de humor.

De qué manera amoldarte al cambio de hora

1. Establece una rutina de sueño con horarios fijos para dormir y despertarte. Esta regularidad va a facilitar la adaptación de tu organismo al nuevo horario.

dos. Evita las siestas hasta el momento en que te hayas habituado al nuevo horario, para eludir los desajustes en tus ritmos de sueño y vigilia.

tres. Evita las cenas pesadas y no te acuestes justo después. Es mejor tomar comestibles ligeros y con poca grasa y dejar pasar cuando menos una hora ya antes de irte a dormir.

cuatro. Reduce el consumo de cafeína y otros excitantes, no son buenos aliados para amoldarte al nuevo horario.

cinco. Si vas a practicar ejercicio, hazlo múltiples horas ya antes de dormir, en tanto que el ejercicio físico intensa puede generar insomnio.

seis. Evita las luces refulgentes, en especial de móviles, tablets, ordenadores o bien televisores, ya antes de dormir. Su empleo prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.

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